Artikkelit

Täältä löydät kaikki tuoreimmat asiakaslehdessämme, Tietopulssissa julkaistut jutut. Artikkeleissa on tietoa eri sairauksista, niiden tutkimuksesta ja hoidoista. Jokaisen jutun lopussa on päivämäärä koska se on julkaistu. 

Voit etsiä hakusanalla tai valita vasemmalta luettelosta lääketieteen erikoisalan mukaan.

 

Artikkeleiden haku

Lähes 40 kiloa laihduttanut Heikki Jokioinen: paino tippuu syömällä

 

Ylipainonsa kanssa pitkään kamppaillut Heikki Jokioinen kertoo epäilleensä vakuutteluja, joiden mukaan laihduttajan ei tarvitse kärsiä näläntunteesta. – Totta se kuitenkin on. Painonpudotus on onnistunut juuri siksi, että en ole jättänyt aterioita väliin. Nälkä on laihduttajan pahin vihollinen, sillä nälkäisenä ei ravinnon määrään ja laatuun jaksa kiinnittää huomiota, Heikki Jokioinen sanoo. 

 

 

Noin vuosi sitten Heikki Jokioinen sai kuulla lääkäriltään sairastuvansa lähes takuuvarmasti diabetekseen, ellei hän tiputa painoaan ja muuta ruokavaliotaan. Lisäksi runsas ylipaino olisi este muun muassa lonkkanivelleikkaukselle.

– Diabeteksen uhka havahdutti. Ylipainosta johtuvien polvi- ja lonkkasärkyjen takia olin jo joutunut jättämään työni kirjapainossa ja hakeutumaan uudelleenkoulutukseen. Lääkärin mukaan terveydentilani kehitys oli pitkälti omissa käsissäni. Päätin siis ryhtyä tosissani laihduttamaan ja hakea asiantuntijoilta apua painonhallintaan, Jokioinen kertoo.

– Pulssin työterveyslääkäri Päivi Eliander ja diabeteshoitaja Armi Jortikka auttoivat suunnittelemaan sopivan painonhallintaohjelman, jota olen noudattanut viime vuoden lopusta alkaen. Kerran kuussa käyn kontrollissa, jossa mitataan veriarvot ja punnitaan paino. Kontrollikäynneillä olen saanut lisää hyviä neuvoja ja kannustusta, mikä on ollut tärkeää, nyt jo 39,5 kiloa keveämpi Jokioinen kiittelee.

 

Dieetit eivät toimineet

Heikki Jokioisen kokemukset erilaisista dieeteistä ovat huonoja. Painonpudotus on tuntunut aiemmin tuskaiselta ja tulokset ovat jääneet lyhytaikaiseksi.

– Dieettien aikana paino sahasi ylös ja alas. Yritin olla syömättä, mutta en kestänyt jatkuvaa näläntunnetta kovin pitkään. Nälkäisenä hotkin ruokaa ja söin helposti liikaa. Tällainen hissiliike on turhauttavaa, eikä varmasti kovin terveellistäkään, Jokioinen sanoo.

Sen sijaan oikeaoppisesti laaditun painonhallintaohjelman avulla Jokioisen paino on pudonnut lähes huomaamatta. Säännölliset ateriat pitävät näläntunteen loitolla, jolloin terveellisestä ruokavaliosta ja pienemmistä annoksista jaksaa pitää kiinni.

– Syön joka päivä aamupalan, välipalan, kunnon lounaan, kevyen päivällisen ja pienen iltapalan. Katson mitä ja miten paljon syön ja nautin ateriat hitaasti. Pidän paljon salaateista, mutta kerran kuussa voin herkutella vähän tuhdimminkin.

Jokioisen ruokavalion perusta on tavallisen kotiruuan kevennetty versio. Turhat rasvat ja sokerit on karsittu pois ja lisätty niiden tilalle kasviksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja. Rasvojakin tarvitaan, mutta niiden laatuun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

– Nykyisin syön myös enemmän kalaa. Olut on vaihtunut kivennäisveteen, mutta ruuan kanssa nautin silloin tällöin lasillisen punaviiniä tai kuivaa valkoviiniä. Väkevissä alkoholijuomissa on paljon turhia kaloreita, Jokioinen muistuttaa. 

Toisin kuin pikadieetit asiantuntijoiden kanssa laadittu painonhallintaohjelma ei aseta kohtuuttomia pakkotavoitteita.

– Puntarilla ei tarvitse hyppiä päivittäin, eikä ajatella painonpudotusta jatkuvasti. Punnitseminen kerran tai kaksi kuussa riittää kertomaan, mihin suuntaan ollaan menossa. Eikä pidä hermostua, jos paino ei joka punnituksessa ole laskenut. Hyvä asia on sekin, että paino ei nouse, Jokioinen sanoo.

 

Aamulenkistä rutiini

Painonhallintaohjelmaan kuuluu myös säännöllinen liikunta, joka vauhdittaa painonpudotusta, kohottaa kuntoa ja virkistää mieltä.

– Aloitan päiväni vesilasillisella ja noin 15–20 minuutin aamulenkillä. Lenkin jälkeen terveellinen aamupala on todellinen nautinto, Jokioinen vakuuttaa.

Kevyen aamulenkin lisäksi Jokioisen päiväohjelmaan kuuluu reipasta kävelyä joko yksin tai koiran kanssa.

– Liikkeelle lähden säällä kuin säällä. Olen lisännyt myös hyötyliikunnan määrää. Auto jää yhä useammin pihaan ja asioille lähdetään jalkaisin. Kunnon kohottaminen ei siis välttämättä vaadi punttisalia ja kovia treenejä. Pienilläkin muutoksilla voi saada tuloksia aikaan.

 

Elämä maistuu makeammalta 

Onnistunut painonpudotus on parantanut Jokioisen elämänlaatua monin tavoin. Nivelsäryt ovat vähentyneet, verenpaine laskenut ja veriarvot parantuneet.

– Myös kuorsaaminen on vähentynyt ja unen laatu parantunut. Aamulla herään virkeänä töihin. Olo on kaikin tavoin kevyempi, ja asioista jaksaa taas innostua. 

– Nyt ei ole kyse dieetistä, jonka loppumista odottaa. Nyt on kyse elintapojen muutoksesta ja hyvästä olosta, josta haluaa pitää kiinni, sanoo Jokioinen ja kiittää tuesta myös perhettään.

LH

Tietopulssi 4/2009